500kcalorías menos son suficientes

Para que una dieta funcione y empecemos a perder esos quilos que tanto nos molestan de una manera saludable y fiable es suficiente con rebajar 500kcal. diarias.

Sin ir más lejos, las pautas que cualquier facultativo nos establecen, se basan en que una persona, como norma general, necesita unas 2000kcal diarias para mantener su peso (algo más si es un varón). Por este motivo nos animan a comenzar dietas equilibradas de 1500kcal.

Sin embargo, la cantidad de energía necesaria varía en función del peso, la estatura, la edad y el nivel de actividad física. Así que hoy os proponemos una fórmula sencilla para que vosotros mismos podáis efectuar el cálculo en casa.

Calorías diarias necesarias para mantener el peso:

655 + (9,6 x peso en kg) + (1,8 x altura en cm.) – (6,8 x edad en años)

Por ejemplo: Una chica que pesa 75kg, mide 1,65m, y tiene 25 años.

655 + (9,6 x 75kg) + (1,8 x 165cm) – (6,8 x 25) = 1502kcal.

Ahora hay que tener en cuenta también la actividad física. Para ello multiplicaremos el resultado anterior por los siguientes factores, según sea el caso:

  • Actividad sedentaria  ……… x 1,2
  • Actividad ligera …………….. x 1,375
  • Actividad Moderada ………  x 1,55
  • Actividad alta……………….   x 1,725

Imaginemos que la chica de nuestro ejemplo tiene una actividad ligera, de entre una y tres sesiones de ejercicio a la semana. Entonces multiplicamos el resultado anterior por 1,375

1502 x 1,375 = 2065,25kcal

Para comenzar a perder peso deberíamos restar 500kcal al resultado anterior.

En la práctica, reducir 500kcal diarias nos va a resultar bastante fácil. Piensa en lo que comes durante el día y en lo que puedes evitar. Por ejemplo, 4 galletas de tipo maría contienen alrededor de 100kcal. Un refresco azucarado de 250ml tiene unas 150kcal o más (prueba a tomarlo light).  Ydos rebanadas de pan de molde blanco, 160 kcal.

Como ves, es fácil deshacerse de esas calorías y bajar de peso de una manera saludable y efectiva. ¡Y sin efecto rebote!