El embarazo es la etapa del ciclo de la mujer en que más cambios se producen a todo nivel. El incremento de peso parece ser inevitable no sólo durante el embarazo sino luego del parto.

Hoy te ofrecemos un listado de consejos para que recuperes tu peso luego de dar a luz.

En primer lugar, dale de mamar a tu bebé. No sólo es la mejor alimentación para él, sino que está demostrado que las mujeres que amamantan a sus hijos recuperan su peso mucho antes que las que les dan biberón a sus niños.

Debes tener en cuenta que el cuerpo de mujer tarda aproximadamente nueve meses en volver a las medidas de antes del embarazo, por lo tanto no te desesperes ni pretendas soluciones mágicas. Sólo preocúpate por llevar una alimentación sana y ejercítate.

Durante el posparto ya puedes comenzar la actividad física. Si tuviste parto natural podrás comenzar antes, si tu bebé nació por cesárea deberás esperar un poco más. Puedes consultarle a tu médico sobre este tema, aunque actualmente existen rutinas especiales de gimnasia para mamás recientes. Lo que están prohibidos por varios meses son los abdominales. La natación es un buen ejercicio para comenzar a recuperar tu forma.

El mejor ejercicio para hacer durante el posparto son las caminatas, porque no tienes riesgo y además puede hacerlo junto a tu bebé. A ellos les encanta pasear en el cochecito y tú te beneficiarás no sólo perdiendo algunos gramos sino reactivando la circulación.

Además, durante la lactancia debes beber mucha agua. No sólo te ayudará a elimnar líquidos y tener el vientre más plano, sino que te ayudará a producir mayor cantidad de leche para tu bebé.

Foto por: Estrelas e limons

Los aros hula-hula han marcado la infancia de muchas de nostras ya que en la escuela o en nuestros hogares nos divertíamos y bailábamos con los hula-hula. Por suerte, algunas costumbres no se pierden y muchos gimnasios están incorporando rutinas y clases especiales de hula-hula por lo efectivos que son para modelar el cuerpo y para bajar de peso realizando una actividad muy entretenida.

El hula-hula (que en algunos países es llamado Hula Hoop) es incorporada en las rutinas de ejercicios aeróbicos por ser una de las actividades más beenficiosas para achicar la cintura, fortalecer la cadera y mantener un vientre plano. Además, estos ejercicios mejoran la coordinación, el equilibrio y el manejo del tiempo y el espacio.

Lo más interesante es que no hay ninguna mujer que se resista al hula-hula, porque es muy divertido y nos recuerda a los juegos de cuando éramos niñas.

Además, si eres de las que les cuesta ir al gimnasio puedes armar tu propia rutina de hula-hula en tu casa. Sólo debes comprarte un aro del color que más te plazca y escoger tu música preferida para acompañar los ejercicios.

Foto por: Fernando Estel.

Una de las consecuencias del sobrepeso es el aumento de los triglicéridos que son sustancias grasas que se producen en el organismo. La hipertrigliceridemia si no es tratada puede provocar ateroesclerosis y los problemas coronarios.

El valor óptimo de triglicéridos en nuestro organismo es de hasta 150 mg/dl. Por eso es importante realizarse un análisis anual para ver si necesitamos bajar los índices.

Las causas de hipertrigliceridemia son variadas y entre ella se encuentran: la herencia genética, el soprepeso, comer en  exceso  grasas saturadas, sedentarismo, tabaquismo.

Pero por suerte, el exceso de triglicéridos puede disminuirse con una dieta adecuada. La alimentación debe constar de: muchas fibras, nada de alcohol, hay que evitar las grasas saturadas, utilizar sólo aceite de oliva y lácteos descremados. Los dulces deben ser reemplazados por mermelada light. El café tampoco es aconsejable, es preferible sustituirlo por el té verde o rojo que además ayuda a quemar grasas. Además, hay que incrementar el consumo de frutas, verduras y pescados.

Estos hábitos de alimentación sumados a una actividad física diaria o al menos tres veces por semana no sólo disminuirán los niveles de triglicéridos, sino que además nos ayudarán a llevar una vida más sano, bajar de peso y prevenir enfermedades.

Foto por Saguayo