Muchas personas disfrutan de salir a trotar o correr y ahora que la temperatura nos invita a estar al aire libre puede ser una buena idea juntarse con algun amigo y trotar por los parques o la costa.

Correr tiene muchos beneficios para la salud. En primer lugar, es un excelente ejercicio aeróbico que nos ayuda a adelgazar, a mantener las piernas fuertes, a aumentar nuestra capacidad toráxica, mejora la circulación, previene las enfermedades cardiovasculares y aumenta nuestra resistencia física.

Pero además de estos importantes beneficios, el ejercicio frecuente de correr genera estados de ánimo más optimistas y positivos. Las personas que corren tienen mejor autoestima y se sienten más fuertes y seguras.

Actualmente, hay muchas personas que corren maratón en forma amateur y no lo hacen para ganar premios sino porque es una poderosa terapia antiestrés que genera mucho bienestar psicológico y les permite sentirse más vigorosos para enfrentar la rutina diaria.

Y tú, ¿has probado con salir a correr?

Foto por Sergis

Adelgazar es una de nuetras principales metas y cuando tenemos algunos kilos de más no ha forma en que dejemos de pensar en ello. Sin embargo, muchas veces cometemos errores y pretendemos soluciones mágicas o no sabemos armar una dieta o planificar nuevos hábitos.

Hoy te daremos algunos consejos importantes para tener en cuenta y que esta temporada puedas liberarte de los kilos de más:

-Hay que comer despacio, masticando 30 veces cada bocado, de esta manera comeremos menos, tendremos más saciedad, y le haremos un favor al aparato digestivo.

-No saltees comidas y mucho menos el desayuno. Para adelgazar y mantener los logros en el tiempo hay que evitar pasar hambre o saltear comidas. Sólo debes aprender a repartir las calorías entre todos los platos del día.

-Come porciones grandes de  frutas y verduras y muy pequeñas de hidratos de carbono o carnes. Es preferible comer una ensalada abundante como entrada, así tendremos muy poco hambre a la hora de comer el plato principal.

-Cuida los condimentos: sustituye el aceite por el zumo de limón y el vinagre.

-Pésate una vez a la semana, hacerlo todos los días sólo aumentará tu obesión o decepción por el peso.

Foto por La.blasco

Conjuntamente con la dieta de adelgazamineto y la actividad aeróbica, también debemos ocuparnos de realizar ejercicios para afinar la cintura.

Uno de los mejores ejercicios para cintura es el que se realiza con bastones. Es muy sencillo y no necesitas acudir al gimnasio para realizarlo, si tienes constancia puedes hacerlo en tu hogar diariamente.

Necesitarás un bastón de ejericios o también puedes utilizar un palo de escoba. Lo pones sobre tus hombros y giras hacia un lado y hacia el otro. Debes repetir el ejercicio 30 veces de cada lado. Otro ejercicio complementario consiste en poner el palo en la misma posición, pero en vez de girar, subes y bajas de un lado y del otro. Estos ejercicios los puedes hacer sentada o parada, con las piernas abiertas.

Es importante que complementes estos ejercicios con abdmominales, especialmente oblicuos, que te permitirán modelar tu cintura. También utiliza las mancuernas para realizar ejercicios de cintura, el peso ayuda a que los ejercicios sean más efectivos.

Foto vía Taringa