ene 06
Una buena manera de lograr nuestro objetivo de afinar la figura es combinar la dieta con algo de ejercicio aeróbico, como correr o nadar sin olvidarnos de trabajar, también, de manera específica aquellas zonas que más nos preocupan. En esta ocasión os vamos a proponer una tabla para reducir y tonificar piernas.
- Para empezar realizaremos 10 minutos de carrera, bicicleta estática o elíptica o saltar a la comba.
- Sentadillas: Colocamos los brazos estirados, enfrente nuestro, para mantener la espalda recta, y las piernas separadas a la altura de los hombros. Flexionamos las rodillas y descendemos lentamente sin forzar la postura. Volvemos a la posición inicial y repetimos 6 veces. Descansamos.
- Sentadillas a una pierna: Colocamos una pierna delante de la otra y flexionamos la delantera, descendiendo despacio, hasta alcanzar con ella el ángulo recto. La pierna de atrás se estirará. Volvemos a la posición inicial y repetimos con la otra pierna. Realizaremos este ejercicio entre 5 y 8 veces con cada pierna (según nuestra condición física). Descansamos.
- Para trabajar gemelos: De pie, apoyamos las manos contra la pared, y a la pata coja nos ponemos de puntillas y vamos alzando el cuerpo y descendiendo 20 veces con cada pierna.
Lo ideal es repetir cada ejercicio tres veces para observar resultados a medio plazo. ¡Ánimo!
Foto: Ed Yourdon