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Ahora que ya se han acabado oficialmente los banquetes navideños y que la única comida familiar que nos queda es la de Reyes (de la que, con suerte, podréis libraros), es el momento de volver a tomar nuestra rutina de dieta (o comenzarla de nuevo, si ése ha sido tu buen propósito para el 2012).
¿Qué necesitas para empezar dieta, si aún no lo has hecho?
- Conocer tu IMC actual, y tu peso ideal.
- Retirar 500kcal de tu dieta habitual. Puedes comenzar con una dieta de 1500kcal.
- Una báscula y una cinta métrica, para medir tus avances.
- Deshacerte de toda la comida insana de tu despensa: chucherías, bollería, salsas…
- Un diario en donde apuntar todo lo que comes.
- Proponerte hacer 5 comidas al día y beber 2l de agua.
- Realizar entre 30 y 45 min. de ejercicio tres veces a la semana.
¿Y para retomar nuestros hábitos de dieta perdidos durante las navidades?
- Retirar de nuestra dieta toda clase de turrones, polvorones y mazapanes. Las fiestas ya se han acabado y ya no hay motivo para tomarlos.
- Si has subido algo de peso, no desesperes. Pésate una vez en semana, como de costumbre y no pierdas el ánimo.
- Haz ejercicio. Si hasta ahora no hacías, o lo habías dejado olvidado, es bueno que te marques unas rutinas de correr, hacer bici estática, elíptica, natación o aquello que más te guste.
- Depúrate. Toma infusiones durante unos días, en vez de café. Opta por aquéllas que son diuréticas como la cola de caballo, y notarás una gran mejoría.
¿Qué alimentos elegir en el súpermercado?
Ya que vamos a sustituir algunos alimentos de nuestra dieta, también es conveniente saber cuáles son indispensables para la dieta.
- Cereales integrales: son una fuente de fibra importante.
- Yogures desnatados 0% bífidus: ayudan a ir bien de vientre.
- Fruta fresca y vegetales de temporada.
- Verdura congelada: viene muy bien para elaborar menús rápidos entre semana.
- Algunos snacks saludables como las tortitas de arroz o de maíz.
- Leche desnatada.
- Edulcorantes.
- Pan integral, preferiblemente de barra.
Con estas pequeñas pautas comenzaréis el año nuevo con buen pie.
Foto: Sean McEntee