julio 22nd, 2010 No Comments »
Los músculos abdominales oblicuos son aquellos que están ubicados en los laterales del abdomen y el trabajo prolongado sobre esa zona provoca un afinamiento de la cintura, lo que redunda en una mejor figura.
Los abdominales oblicuos son muy sencillos de realizar y no requieren de un gran esfuerzo, lo importante es que seamos constantes y que los realicemos a conciencia al menos tres veces a la semana.
La manera correcta de realizar abdominales oblicuos es recostarte sobre una colchoneta y flexionar las piernas apoyando los pies sobre el piso. Luego llevas tus manos a la nuca y despegas el torso de la colchoneta. En cada flexión debes intentar tocar tu codo con la rodilla contraria. Tambiçen puedes apoyar una pierna sobre la otra como lo ves en la fotografía.
Lo interesante es que las series de abdominales las podemos hacer en casa, sin necesidad de acudir al gimnasio.
Foto vía: terra
julio 20th, 2010 No Comments »
A la hora de bajar de peso, nuestra rutina física debe incluír por lo menos media hora de ejercicio aeróbico y varias series de abdominales. Cuando tenemos sobrepeso es frecuente que la grase se localice en la parte inferior del abdomen, y lamentablemente es la más difícil de remover, por lo que hay que esforzarse para lograr el objetivo del vientre plano.
Los abdominales bajos pueden realizarse de formas diferentes, todas son efectivas, lo importante es que seamos constantes y que realicemos varias repeticiones. A modo de ejemplo, lo ideal sería realizar todos los días cuatro series de 15 abdominales.
Una modalidad para ejercitar los abdominales bajos consiste en recostarnos sobre una colchoneta, estirar las piernas y elevarlas y bajarlas sin tocar el suelo. También puedes hacerlos en forma de tijera, subiendo una pierna y bajando la otra alternadamente.
Otra forma de abdominales inferiores es flexionando las rodillas y despegando la cintura y parte del tronco del suelo. Recuerda inspirar y exhalar el aire en cada ejercio para no fatigarte
Foto vía Terra
