Por extraño que os pueda resultar en un principio, saltar a la comba es uno de los deportes más completos que existen y magníficos para ayudar a perder peso durante una dieta de adelgazamiento. Saltar a la cuerda no es un juego exclusivo para niños sino que sus beneficios son excelentes también para los adultos. Es una actividad barata, que no requiere demasiado espacio y que con pocos minutos al día nos ayudará enormemente.

Gracias a la comba aumentaremos nuestra capacidad pulmonar, fortaleceremos las piernas y también los brazos, la zona abdominal y los glúteos. Y además, como es un deporte cardiovascular, ayudaremos a nuestro corazón a estar más sano.

Existen estudios que demuestran que saltar a la comba durante 10 minutos equivale a correr durante 30, así que ¡manos a la obra!

¿Qué necesitamos?

Necesitaremos una cuerda, mejor profesional, como la de los boxeadores. Si es de cuero, mejor. Se moverá con más velocidad que las demás y nos será más fácil saltar. Puede ser con cuenta saltos, pero esto es opcional.

Ropa cómoda. Es obvio, pero no hay que olvidar unas buenas zapatillas que amortigüen el impacto.

En el caso de las mujeres, os recomiendo un buen sujetador deportivo.

Una última recomendación: aprended a saltar como los boxeadores, con los pies juntos, levantándoos poco del suelo con cada salto, y una velocidad alta. Es mucho más fácil y más efectivo.

foto: frodig

De todos es sabido que uno de los deportes que más ayuda en los planes de adelgazamiento es la natación. Su práctica no produce impacto en las articulaciones, por lo que cualquier persona (por pesada que sea) puede realizarlo sin miedo a sufrir dolores posteriores. Además, con media hora de ejercicio a una velocidad m0derada podemos perder unas 250kcal.

La natación nos ayudará a afinar y tonificar todo nuestro cuerpo, dotándolo de un aire más liviano, siempre que se realice sin sobre esfuerzo. Es bueno comenzar fuera de la piscina, calentando músculos y articulaciones como haríamos con cualquier otro deporte. Después, una vez en el agua, hay que nadar unas piscinas de calentamiento. Siempre a nuestro propio ritmo, sin importarnos lo que hace el de la calle de al lado. Seguidamente incrementaremos la velocidad, sin forzar demasiado e iremos añadiendo más minutos a la sesión a medida que nuestro fondo físico nos lo permita. Lo ideal sería unos treinta minutos, sin olvidarnos de estirar al salir (para evitar lesiones).

Y si lo que quieres es coger un poquito de músculo puedes complementar las piscinas con algunos ejercicios como éstos:

• Brazos: con el agua cubriendo los hombros, coloca los brazos en forma de cruz, con las manos abiertas y a la altura de tus hombros. Muévelos de delante hacia atrás 15 veces.
• Piernas: con el agua hasta la cintura, sube la pierna derecha flexionada hasta la cadera, estírala y vuelvela a flexionar. Baja y repite con la otra pierna. 15 veces por pierna.

Es indiscutible decir que las bicicletas elípticas están de moda. Son ideales para combinar con nuestra dieta de adelgazamiento pues nos harán gastar calorías y quemar grasa, tonificaremos los músculos de piernas, glúteos, abdominales y brazos y nos proporcionará, como cualquier deporte, un estado de ánimo más alegre.

Podemos tener una bicicleta elíptica en cualquier lugar de nuestra casa ya que existen algunas de tamaño pequeño pero adecuado, que, aunque no pasarán desapercibidas, el beneficio que nos aportarán bien valdrá el espacio que ocupan.

El impacto en las articulaciones es menor con esta máquina que con otras y además el ejercicio que realizamos con ella es mayor en menos tiempo. También tiene la ventaja que se puede pedalear hacia atrás así que podemos trabajar un número mayor de músculos a la vez que realizamos un ejercicio cardiovascular.

Gracias a la bicicleta elíptica estarás realizando varios movimientos a la vez y no uno solo como cuando salimos a correr o a montar en bici. A diferencia de la bicicleta estática, que puede llegar a aburrir, pues la parte superior no trabaja nada, la bici elíptica te hará trabajar también los brazos y toda la parte superior del cuerpo por lo que la pérdida de volumen será proporcionada.

Así pues, la bicicleta elíptica se ha ganado su fama justamente a base de hacernos sudar y de ayudarnos a perder peso de manera equilibrada y armoniosa.

Foto:  Tara Angkor Hotel