Muchas personas disfrutan de salir a trotar o correr y ahora que la temperatura nos invita a estar al aire libre puede ser una buena idea juntarse con algun amigo y trotar por los parques o la costa.

Correr tiene muchos beneficios para la salud. En primer lugar, es un excelente ejercicio aeróbico que nos ayuda a adelgazar, a mantener las piernas fuertes, a aumentar nuestra capacidad toráxica, mejora la circulación, previene las enfermedades cardiovasculares y aumenta nuestra resistencia física.

Pero además de estos importantes beneficios, el ejercicio frecuente de correr genera estados de ánimo más optimistas y positivos. Las personas que corren tienen mejor autoestima y se sienten más fuertes y seguras.

Actualmente, hay muchas personas que corren maratón en forma amateur y no lo hacen para ganar premios sino porque es una poderosa terapia antiestrés que genera mucho bienestar psicológico y les permite sentirse más vigorosos para enfrentar la rutina diaria.

Y tú, ¿has probado con salir a correr?

Foto por Sergis

Conjuntamente con la dieta de adelgazamineto y la actividad aeróbica, también debemos ocuparnos de realizar ejercicios para afinar la cintura.

Uno de los mejores ejercicios para cintura es el que se realiza con bastones. Es muy sencillo y no necesitas acudir al gimnasio para realizarlo, si tienes constancia puedes hacerlo en tu hogar diariamente.

Necesitarás un bastón de ejericios o también puedes utilizar un palo de escoba. Lo pones sobre tus hombros y giras hacia un lado y hacia el otro. Debes repetir el ejercicio 30 veces de cada lado. Otro ejercicio complementario consiste en poner el palo en la misma posición, pero en vez de girar, subes y bajas de un lado y del otro. Estos ejercicios los puedes hacer sentada o parada, con las piernas abiertas.

Es importante que complementes estos ejercicios con abdmominales, especialmente oblicuos, que te permitirán modelar tu cintura. También utiliza las mancuernas para realizar ejercicios de cintura, el peso ayuda a que los ejercicios sean más efectivos.

Foto vía Taringa

Los músculos abdominales oblicuos son aquellos que están ubicados en los laterales del abdomen y el trabajo prolongado sobre esa zona provoca un afinamiento de la cintura, lo que redunda en una mejor figura.

Los abdominales oblicuos son muy sencillos de realizar y no requieren de un gran esfuerzo, lo importante es que seamos constantes y que los realicemos a conciencia al menos tres veces a la semana.

La manera correcta de realizar abdominales oblicuos es recostarte sobre una colchoneta y flexionar las piernas apoyando los pies sobre el piso.  Luego llevas tus manos a la nuca y despegas el torso de la colchoneta. En cada flexión debes intentar tocar tu codo con la rodilla contraria.  Tambiçen puedes apoyar una pierna sobre la otra como lo ves en la fotografía.

Lo interesante es que las series de abdominales las podemos hacer en casa, sin necesidad de acudir al gimnasio.

Foto vía: terra