Adelgazar es fácil con nosotros: ¡Síguenos! Sin información no lo conseguirás

El deporte, cuando llevamos a cabo una dieta de adelgazamiento, es indispensable, eso lo sabemos todos. Necesites perder mucho o poco, el deporte es tu gran aliado, ya sea en gimnasio o al aire libre, individualmente o en compañía, no hay duda de que te hará triunfar.

¿Por qué insistimos tanto con el deporte? Pues está claro: porque te hará cambiar los hábitos de vida. Una vez te acostumbres a realizar ejercicio físico dos o tres veces a la semana, no lo podrás dejar y lo llevarás contigo durante toda la vida. Tendrás temporadas en las que te sentirás más motivada y harás más y otras en las que harás menos, pero no te será fácil dejarlo.

Además, tonificas toda tu musculatura, moldeas tu figura, y lo mejor de todo, fortaleces tu cuerpo, lo que resulta esencial para evitar dolores propios de la edad, contracturas, lumbalgia etcétera.

A continuación os proponemos una lista de deportes y las calorías que consumes con cada uno de ellos. Esta lista es aproximada y corresponde a una hora de ejercicio. Las calorías quemadas pueden variar dependiendo del peso de cada uno.

Recuerda que has de practicarlos por lo menos 30 minutos al día, dos o tres veces por semana, aumentando las sesiones progresivamente. Si has de empezar con menos tiempo, hazlo, pero sé constante y no lo dejes. A partir de los 20 minutos de ejercicio tu cuerpo comienza a consumir reservas acumuladas, así que ponte esa barrera como inicio.

• Correr : 500 kcal.
• Ciclismo: 400 kcal.
• Aeróbic: 425 kcal.
• Fútbol: 490kcal.
• Judo: 700kcal.
• Patinaje sobre ruedas: 650kcal.
• Esquiar: 500kcal.
• Natación: 500kcal.
• Andar a buen ritmo: 300 kcal.

Foto: Sirwiseowl

¿Quién no ha oído hablar alguna de vez de este tipo de dietas? Por lo general, aquéllos que se han cansado de las dietas milagro, de las dietas muy estrictas, de las dietas famosas o de cualquier otro intento infructuoso de adelgazar, acaban recomendando la dieta del plato de postre.

En realidad no es una dieta en sí. No te vamos a dar cantidades concretas, ni menús específicos porque lo bueno de la dieta del plato de postre es que todo se hace con sentido común.

Es ideal para aquellas personas que quieren perder poco peso y también para las que necesitan un periodo largo de adelgazamiento por ejemplo, si necesitan perder hasta 20kg.

Esta dieta es lenta. Hay que tomarla con paciencia. El primer mes se pueden perder hasta 4kg , pero después lo habitual es perder unos 2kg. al mes.

Consiste en comer siempre utilizando un plato de postre en vez de un plato normal. De esta manera nos serviremos una ración más pequeña, aprendiendo a comer menos cantidad, pero viendo el plato lleno, lo que contribuye a que tengamos la sensación de que estamos comiendo mucho. Con el paso del tiempo aprenderemos a sentirnos saciados con menos cantidad de comida.

Esta dieta se puede utilizar incluso si estamos realizando un mantenimiento pero nos surge una visita familiar, por ejemplo, y elaboramos una comida más calórica de lo habitual. Comeremos igual que el resto de comensales pero menos cantidad.

En cuanto a los alimentos permitidos, son obvios, aquéllos óptimos para cualquier dieta de adelgazamiento saludable: carnes a la plancha, hervidas o al horno, verduras crudas, hervidas, al vapor, o al horno, patatas hervidas, arroz y pasta sólo una o dos veces a la semana, o bien como guarnición, no más de una cucharada sopera, legumbres, fruta y mucha agua.

En cuanto a los prohibidos: dulces, fritos, comida basura, refrescos azucarados y alcohol. Se pueden consumir sólo esporádicamente.

Foto: ラルロス