marzo 25th, 2010 No Comments »
El arroz debe estar presente en la alimentación de toda persona. Es saludable para adultos y niños y también para personas que quieren bajar de peso,
El arroz es altamente nutritivo y de muy fácil digestión. Además, el aporte calórico no es muy elevado. Por ejemplo, una porción de 50 grs, de arroz cocido aporta 65 calorías. No hay que engañarse con el mito de que el arroz integral tiene menos calorías que el arroz blanco, ya que aportan exacatmente las mismas. Sin embargo, es preferible el arroz integral porque aporta más fibra y vitamina B.
El arroz nos aporta buena cantidad de proteínas, minerales e hidratos de carbono. Pero además, es una de las comidas que más saciedad brindan, lo que es muy útil a la hora de adelgazar.
Lo ideal es combinar el arroz siempre con verduras y no con carnes, de esa forma lograremos adelgazar más.
El arroz es también un alimento que favorece el sistema nervioso y digestivo. Es muy eficaz como alimento depurativo y desintoxicador. Por todas estas razones debes incluir el arroz en tu dieta, al menos dos o tres veces por semana.
Foto por jlastras
marzo 23rd, 2010 No Comments »
Comienza la época en que el tiempo nos invita a salir de nuestras casas. La actividad física al aire libre es una buena propuesta que nos permitirá adelgazar varios kilos y mantenernos en forma.
Pero además, el footing modela nuestro cuerpo, fortalece los músculos de las piernas, glúteos, abdómen y también la espalda y la cintura. Lo más lindo del footing o salir a trotar es que podemos realizarlo al aire libre, en algún lugar donde el paisaje nos ayude y nos motive a continuar.
El secreto del footing es correr en forma relajada y despacio. Si lo hacemos a gran velocidad, nos cansaremos a los diez minutos y abandonaremos. Y de nadra valdrá el esfuerzo.
Es importante que si recién te inicias en el footing lo hagas de manera gradual. La primer semana conviene que te inicies con sesiones de trote que no excedan los diez o quince minutos, para luego ir aumentando el tiempo. No olvides llevar agua para beber durante el ejercicio.
La respiración es otro de los temas a tener en cuenta a la hora de hacer footing. Debes inhalar por la nariz y exhalar por la boca, ésto contribuye a aliviar el dolor que suele ocurrir a un costado del estómago cuando corremos. También es recomendable que utilices el calzado apropiado para footing.
Hay que saber que a pesar de sus buenos efectos sobre la salud y la figura el footing es considerada una actividad de alto impacto, por lo que no deben realizarlo personas que sufran de dolores en las articulaciones o ligamentos.
Foto vía: Sergis Blog
