El omega 3 es un ácido natural muy saludable que el cuerpo humano no produce naturalmente. Sim embargo, está presente en algunos alimentos como pescados y algunos frutos y semillas.
Los alimentos que más concentración de Omega 3 contienen son los pescados azules (atún, sardina, jurel, pez espada, etc.) las semillas de chía, de lino, de cáñamo y las nueces. Aunque en menor cantidad, el Omega 3 también se encuentra presente en la leche, los huevos y los productos con soja. Como verás, son los alimentos más sanos que existen los que debemos incluír en nuestra dieta para estar saludables y con buena figura.
El omega 3 ha demostrado ser altamente eficaz para prevenir las trombosis y sus consecuencias como los problemas cardiovasculares. Incluso, hace poco tiempo se correlacionó la buena salud vascular de los esquimales con su alimentación y se llegó a la conclusión de que el omega 3 es el responsable de esa situación.
Pero además, el Omega 3 tiene efectos saludables en el cerebro ya que influyen sobre los neurotransmisores previniendo la depresión. También aumenta la concentración y la memoria y es muy recomendable para la reducción del colesterol. Actualmente también existen suplementos de omega 3 en cápsulas, aunque siempre es más recomendables obtenerlo de fuentes naturales.
Foto por: Jlastras.
El step o banco de ejercicios es un excelente ayudante para mantener nuestra figura. En el gimnasio o en casa, el step nos ayudará a tonificar los músculos y adelgazar haciendo una ctividad entretenida. Además, es ideal para las personas que no pueden realizar rutinas de alto impacto.
No hay que olvidar que la música es indispensable para acompañar el trabajo con el step, no sólo porque nos marca el ritmo, sino porque hace el ejercicio más divertido y motivador.
Existen steps de diferentes alturas, y algunos son regulables, pero lo recomendable es 15 cm. de altura. Es esencial que cuente con una superficie antideslizante para evitar accidentes.
La rutina con steps practicada al menos dos o tres veces por semana es excelente para tonificar los muslos, piernas y abdómen. Pero además, puedes incluir mancuernas para que también trabajen los músculos de los brazos y pecho.
A la hora de ejercitarse con los steps hay que tener en cuenta algunas recomendaciones: el pie debe qudar por completo sobre el banco para evitar lesiones en los tobillos. Subir sua activiavemente al step. Como en toda actividad física es necesario realizar un precalentamiento para preparar el cuerpo y la flexibilidad muscular. Luego haremos la parte aérobica, que es la más intensa de la rutina y es la que nos permitirá perder calorías. A continuación haremos una serie de ejercicios localizados y para finalizar un buen estiramiento.
Si eres de las que abandonan el gimansio muy frecuentemente, ten en cuenta que puedes comprar un step y armar tu propia clase mientras miras televisión, dvds o escuchas tu música preferida.
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